Vivre

Comment retrouver un sommeil naturel et réparateur?

Bien dormir est primordial au maintien de la vitalité. C’est pendant la nuit que le corps va se nettoyer, se detoxifier sur le plan métabolique ET sur le plan psychique. Si le sommeil est mauvais, l’évacuation des toxines ne se fait pas normalement. En révisant certaines de nos habitudes de vie, nous pouvons améliorer sensiblement la qualité de notre sommeil.

Ça commence dans l'assiette !

Le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine, un neuromédiateur favorisant le sommeil. Il est donc recommandé de consommer les aliments qui en sont riches dès 16h en guise de collation, et le soir :

  • Poisson surtout morue, flétan, saumon, thon, hareng
  • Viande surtout dinde, poulet, porc
  • Produits laitiers : lait ou fromage biologique et/ou issu de la biodynamie, parmesan
  • Œuf consommé coque ou mollet (le jaune doit toujours être cru)
  • Céréales complètes ou demi-complètes de qualité́ biologique
  • Légumineuses : lentilles, pois chiche, haricots
  • Noix de caroube, amandes, noix de cajou
  • Persil, laitue
  • Graines de courge et de tournesol
  • Pomme de terre
  • Banane de qualité́ biologique

Évitez les excitants à partir de 16h00

  • Évitez le café, thé noir et vert, guarana, maté, sodas, cacao, chocolat, réglisse et tous les sucres rapides (sucre blanc, biscuits, confiseries, pâtisseries ou viennoiseries, jus de fruits, sirops)
  • Remplacez-les par de la Chicorée, des tisanes, du thé sans théine type Rooibos
  • Consommez des fruits frais ou des compotes de fruits sans sucre ajouté

Allégez le repas du soir

  • Limiter la consommation de protéines animales car elles encrassent le foie et les reins. Privilégier viandes blanches, œufs et poissons quand il y en a. Les viandes rouges sont à proscrire.
  • Limitez les fritures et panures
  • Privilégiez les légumes crus et cuits
  • Terminez votre repas sur une tisane favorisant le sommeil : Passiflore, Valériane, Camomille, Tilleul, Verveine, Mélisse, Lavande, Fleur d’oranger
  • Envisagez régulièrement une monodiète avec un aliment de saison pour mettre le système digestif au repos

Respectez vos biorythmes

  • Dinez le plus tôt possible, idéalement avant 20h30
  • Prenez le temps de diner en conscience : mastiquez et mangez dans le calme
  • Aller au lit à heure fixe

Favorisez la détente avant le coucher

  • Évitez les films d’action trop violents, les jeux sur l’ordinateur juste avant le coucher : la lumière bleue des écrans empêche la transformation de sérotonine en mélatonine.
  • Préférez la lecture d’un roman, les mots croisés
  • Évitez le sport trop violent le soir tout exercice physique violent. Après 18h, il est préférable de pratiquer la marche, la natation, le Qi-Gong, le yoga…
  • L’eau chaude contribue à la détente : une douche, un bain ou un bain de pieds bien chaud, une bouillotte sur le foie.
  • Écoutez de la musique douce, pratiquez une méditation guidée dans une ambiance feutrée, lumière baissée.
  • Pratiquez la respiration du dormeur : il s’agit d’imiter la respiration que toute personne endormie a naturellement. Inspirez lentement par le ventre sur 4 temps, expirez lentement en dégonflant le ventre sur 4 temps, retenez votre respiration poumons vides sur 4 temps.

Pour aller plus loin...

  • Bannissez les téléphones portables allumés sur la table de nuit
  • Évitez les écrans dans la chambre (ordinateur/TV/tablette)
  • Évitez les éclairages trop intenses
  • Dormez dans le noir le plus complet : Pensez aux rideaux occultant si vous n’avez pas de volets
  • Veillez à aérer quotidiennement votre chambre et maintenez la température entre 18 et 20°C
  • Privilégiez une orientation de la tête vers le nord
  • Diffuser des huiles essentielles calmantes dans la chambre 1 heure avant d’aller vous coucher pendant 20 minutes : Orange douce, Petit grain bigarade, Ravintsara, Lavande vraie

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