Tout au long de la grossesse, le corps des futures mamans subit de nombreuses modifications, mécaniques, physiologiques et physiques tout au long de la grossesse. En cette rentrée, il est important de reprendre le chemin du soin du corps, et partager une pratique entre femmes enceintes est indispensable physiquement et prépare au mieux à l’accouchement et au rétablissement de la future maman.
Pourquoi pratiquer le yoga ou le pilates prénatal reste essentiel ?
ces pratiques spécifiques et adaptées aux corps changeants des femmes pendant cette période, soulagent les tensions, et maux de la grossesse. Ces pratiques vont favoriser également l’ouverture des hanches, faire de la place au bébé. Les mouvements doux mais efficaces (travail la respiration et le placement du bassin), permettent de pratiquer en toute sécurité.
Quels sont les bienfaits de cette pratique ?
Éviter les cambrures, éviter les pressions sur le périnée, voila quelques principes des deux pratiques dédiées aux futures mamans. Même en « visio », ces principes peuvent être transmis, et la future maman est donc mieux préparée à l’accouchement et se sent accompagnée.
A partir de quel moment de la grossesse on peut pratiquer le yoga ou le pilates prénatal ?
Le fait de bouger est de manière générale conseillée, mais il est important d’avoir l’aval de votre médecin. Si vous avez son aval, si vous vous sentez en forme, vous pouvez participer aux cours de Pilates prénatal dès le 1er mois. Cette pratique ne sollicitera plus les abdominaux mais renforcera les muscles qui soutiendront les prochains mois de grossesse. Quant au Yoga prénatal, généralement plus doux, vous pouvez commencer également très tot mais les professionnels préconisent d’attendre les trois mois. La prise de décision dépend de la forme de la future maman, des ses antécédents, et des avis médicaux.
A quoi sert la pratique du Pilates prénatal pour les femmes enceintes ?
Le Pilates prénatal est assez récent. Le cadre de la méthode existante depuis une trentaine d’années permet d’accompagner les femmes dès le début de la grossesse jusqu’au jour de l’accouchement.
C’est une période de la vie où la posture et la physiologie changent de mois en mois. Donc les exercices permettent de conserver la musculature, protéger le dos et d’accompagner les modifications de la laxité, la respiration et la circulation sanguine. Il est important de conserver de la mobilité, son tonus musculaire et un dos en bonne forme.
Ce Pilates prénatal élimine certaines lombalgies, désorganisations « tête, cou, épaule » et peut avoir un effet sur les problèmes de circulation veineuse. Bien sûr, les exercices comme pour les cours classiques accordent une importance à la prise de conscience du périnée et de son renforcement.
Qu’est-ce-que le périnée et pourquoi est-il important de le protéger pendant la grossesse ?
Le périnée est un ensemble de muscles, de ligaments et de tendons dans la zone du petit bassin.
Il constitue un plancher naturel qui assure l’équilibre des organes dans la cavité abdominale et soutient les organes génitaux chez les hommes et les femmes ainsi que l’utérus pour ces dernières.
Pendant la grossesse l’équilibre des pressions abdominales change et les effets rayonnent dans tous le corps.
Préserver l’élasticité de son périnée c’est soutenir ses organes, limiter les sensations de « lourdeurs », réduire les risques de fuites urinaires, prendre conscience d’une zone que l’on va apprendre à renforcer mais également à détendre.
C’est également la meilleure façon de mobiliser le muscle abdominal transverse qui gaine naturellement l’abdomen et préserve le dos. Il est donc essentiel tout au long de la grossesse, puis pendant l’accouchement et enfin en post-natal.
Quels sont les effets sur l’accouchement ?
Conserver une bonne forme physique permet d’appréhender un accouchement en meilleure forme. Et, le travail autour du duo respiration/périnée permet aux femmes d’être plus active dans le processus d’accouchement, de mieux comprendre ce qui se passe, d’accompagner le travail à leur rythme grâce au souffle et à leur conscience corporelle. La majorité des femmes qui ont eu une activité régulière en amont récupèrent plus rapidement après la grossesse.
Le Pilates Prénatal s’adresse aux femmes enceintes dès le 1er mois et jusqu’à l’accouchement et ne nécessite pas d’avoir une pratique antérieure du Pilates.
Le Pilates Prénatal est conçu pour vous permettre, quelle que soit votre condition, d’améliorer votre posture, de vous maintenir en bon état physique et de vous détendre tout en douceur.
Une heure pour préserver votre dos et vos articulations, vous étirer, favoriser le travail du périnée et accompagner les évolutions de votre corps durant votre grossesse.
Pour vous préparer à l’accouchement, vous pouvez retrouver chaque semaine un cours de prénatal au planning. Consultez le planning pour en savoir plus !
